蹲墙体会

“蹲墙”是庞老师提倡的练功窍门之一。在练习过程中，我吸取了同学们的经验，主要有以下几点体会：

1、加深认识，增强兴趣。“蹲墙”除了对松腰作用重大外，还可以健壮下肢筋骨，畅通全身气机，同时，还能培养体察思维，锻炼毅力。因此，这不仅是一种辅助练习，而且还是一套独特的功法。

2、注意方法，牢记练神。练习前先调整身形，放松入静，并加个意念：“混元气笼罩全身，我一定能蹲得更好更多。”落时由尾间下垂带动，起时由百会上领带动。起落过程中始终要注意命门后突，留心体察脊柱的变化和气机的升降。动作力求缓慢、均匀。

3、不断加码，循序渐进。逐渐延长时间（或增加次数）以提高强度，并且尽量靠近墙根以增加难度。

4、配合动作，提高效果。下落时稍稍裹臀靠胯，促使命门后突，尾闾下垂。起身至小腿与大腿成120°左右时逐渐前扣尾闾，含胸收腹，同时配合做正鹤首。让脊柱逐节拱起，作蛇形运动，引导气机上升。收功前加做俯身拱腰和转腰涮胯，促进松腰。最后再加上“脊柱和下肢渗透混元气，功能增强”的意念。

---《智能气功科学》杂志 1992年第3期（总第3期 1992年12月8日）第24页