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第五式 喜笑助心神 中峰立山根
一、动作姿势：
(一)转指尖向上成合十手。中指相连，掌根分开，其余八指向内交叉人掌中，称作中峰指。转指尖向前。(图65、66)
(二)掌臂向前伸直与肩平。中峰指带动小臂向上划弧回收，头微后仰，中峰指尖点在山根，中峰指呈水平状。(图67、68)
(三)掌根顺左、上、右、下方向划圆一周，同时发“惺”字音(xing)，吸气用鼻自然吸气，每转一圈发一次音，共转三圈，然后反转三圈。
(四)中峰指尖向内沿体中线下降至膻中并点住，中峰指呈水平状。掌根沿左、上、右、下方向划圆，每转一圈发“心”字音(xin)一次，转三圈，再反转三圈。(图69)
(五)转中峰指尖向前，掌根正对心口。中峰指尖沿左、上、右、下方向划圆，每转一圈发“香”字音 (xiang)一次，转三圈后，再反转三圈。(图70)
二、动作要领与意念：
掐中峰指之诀式时，两中指尽量并合，其余八指向掌内交叉，指尖尽量向对侧的掌心集中。两掌根尽量靠拢。中峰指点在山根与膻中时，要保持水平状，要领是两肩胛前扣、含胸、抬肘。转掌根划圆时用肘推动腕，掌转动可增强气感。在心口转指尖划圆幅度尽量大，但掌根要固定。练这一节功的动作与发音时，要保持喜悦心情，发音时要认真体会所点穴位内部的气机变化。
三、作用：
此节功补益心脏的形、气、神志的功能，强化心脏脏真的开合以及与脏真混元的整体联系。山根属心，内连于脑，点之发“惺”音可增强心之明觉。
第六式 凸腰强肾志 命门连耳门
一、动作姿势：
(一)松开中峰指变肾水诀：大指压在二、三、四指的指甲，小指直伸。两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，翻转掌心向外，小指置于命门处。(图71－73)
(二)直腰前弯，头与胯平，塌腰、抬头，下颏内收，泛臀、翘尾闾。拱腰，命门部上凸，尾闾前扣，头、胸保持原姿势不变。再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5次。(图74、75)
(三)拱腰使躯体慢慢直立。诀指沿腰带向前，逐渐转掌心相内，两小指相接，点按肚脐。(图76)
四)相接之小指沿任脉(腹中线)上升，至胸转掌心向上，至璇玑穴，转小指尖向前，两掌小指侧并拢。上升至眉间山根，两掌根分开，转掌心向内，小指微点山根。(图77、78)
(五)两小指沿跟上眉下向两侧分开至耳尖，两小指沿耳轮脚进入耳道中，转掌心向前。(图79)
(六)头微后仰，翘尾闾，自然吸气。头与尾闾复原时发ei、yu、ying音，共反复5次。(图80)
二、动作要领与意念：
掐肾水诀时，拇指压二、三、四指，应尽量将指甲掩住，小指伸直紧靠第四指。弯腰时要直身前折胯部，小腹回收，头要上抬但下颏必须回收。两腿要绷直，重心在足跟。拱腰凸命门，配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾。呼气时塌腰放松会阴，置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。两肾水决沿任脉上升时，意念要从背部命门沿脊柱上升至百会，随小指入耳而降入耳中。发音时意念注意命门。前后阴与会阴同时微微收缩上提。
三、作用：
此节功培益肾脏之形、气、志之功能，强化肾脏脏真之气的上升以及与混元之整体联系。耳与二阴为肾窍，练之使肾之蛰藏功用得以加强。练本节功应现恐惧情绪以助肾之蛰藏。
第七式 缠绵中宫意 混元四脏真
一、动作姿势：
(一)小指从耳内拔出，松开肾水诀，指尖向上，掌心向内置于耳侧，上举成双峰掌，两臂伸直，转掌心向前)。两手臂从体前下落，随即俯身拱腰，头与胯平，两臂下垂(图81、82)。
(二)转掌心相对，两手有如从地下拔出一气球上提至混元处，两足趾尖上翘，勿放，直至本节动作全部完了再放下，人体重心放在脚面后半部，两手掌心向上做相互缠绕动作，方向沿下、内、上、外转圈，两掌上下距离不超过10厘米，指尖与对侧掌根相齐。共缠绕5圈。(图83)
(三)两手拉开，中指相接对肚脐部位，拇指相接对上腹部。此图系拱腰之展示图，勿看成直立。两手沿中线上升至天突八(胸骨柄上方的凹陷处)，拇指沿锁骨向两侧分开，中指跟随拇指路线外开至肩前。两掌指向胸部绕乳转圈，沿外→下→内→上方向转3圈，而后再反转3圈。两掌呈横掌内合，中指尖在天突穴处相接，下行至心口，两手向外分开，从腋下大包穴处向两侧伸出，掌心向上，两臂伸直前合。至肩左右臂成一字，转掌向下，继续前合，从头前下降。(图84－90)
(四)转掌心相对，从下向上捧气至混元处，两手掌心向上做相互缠绕动作，方向沿下内→上→外转圈，两掌上下距离不超过10厘米，指尖与对侧掌根对齐，共绕5圈。(图91、92)
(五)两手拉开，中指、拇指相接，上至心口部位，两手沿肋弓外开，至两肋部轻轻振颤。两手向后转到腰部，中指点按命门，两掌横敷于腰部揉按，并注意呼吸时腰内的变化。两掌心贴躯干原路退回，经两肋时微微振颤，回至心口，两手拇指、中指相接，下落到脐部(图93－96)。
(六)两手分开，拇指沿腰带向两侧外分，至肋下章门穴(第十一肋骨端)点住，脚趾落平还原。掐脾决：大指外抻直伸，其余四指握紧。吸气至腰部，呼气发音，发gang、fu、zhong音。共5次。身体慢慢直立，身体左右微转3次。(图97－102)
 
 
二、动作要领与意念：
此式之弯腰是拱腰，即腰部上突。注意收小腹，缩会阴，腰部放松，脚趾尖一直上翘。两手缠绕时，要意中想象两手似有微丝相连而缠绵不断。在缠手时要把两手手中的气往混元深处贯送。本式两手在躯干的运行路线是旨在联络心、肺、肝、肾，所以手到之处，意念要深入于内，不可仅在皮肤上运行。
初练此节功时，应直立发音，即掐脾土诀点章门穴后即慢慢直立身体，至体中正后即可吸气发音，待发音熟练，于发音时中宫脾部有了明显的音符振动感后，再行按拱腰体式发音。否则开始即拱腰发音，中宫的音符振动感不易产生。
三、作用：
脾在生理上主消化与水谷精气之运化，有敷布四肢清阳之功能。由于脾主意念，故于传统功法中，无论是在“水火既济”、“心肾交通”之过程，还是“情性相合”，“肝肺相亲”之过程，都需要借助脾之意念。智能气功认为脾之位是混元位的一部分，因此心、肺、肝、肾四脏之真气与混元真气混化，与脾有着至关重要的作用。本节功的动作主要是往返于四脏，因而不仅强化了脾脏之形、气、神意之功能，而且强化了四脏与混元的联系，是五脏脏真之气混化为一整体的关键的一步。
第八式 展臂护日月 转目炼肝魂
一、动作姿势：
(一)松开脾诀，两掌向内，两臂前伸并向内拢气，小臂向体对侧回收到体前。右臂在上，掌置左乳部位，左臂在下。右掌从左***部位斜行下落至右肋部之期门穴与日月穴处，掌心敷于肋部。与此同时，左手变阳掌带动小臂从右肘下向正前方绷出，与肩等高，目视食指端，体随臂运行，以臂带动向左转身，至90度掐肝诀：大指压三、四、五指甲，二指直伸。继续转身，左臂直指后方，变阴掌。掌指向后方点出，一点一缩，共点8次。以臂带动身体回转，至体左侧90度变阳掌，转回正前方，再转向右侧至90度变阴掌，继续转身同时屈小臂，掌臂直向正后方，掌指向后方点出，一点一缩，共点8次。左小臂外展伸直，带动身体回转，至90度变阳掌，继续回转至正前方。(图103－109)
(二)左手回收，到右胸前近乳部，右手沿腹横向左肋部，转成阳掌，置于左肘下方。左手松开肝决，斜向左侧肋部的期门穴与日月穴，掌心敷于肋部。与此同时，右掌从左肘下向前绷出至正前方，与肩平高，目视食指端，直至臂回收。以臂带动向右侧转身，至90度掐肝诀，继续转身至背后，变阴掌，掌指向后方点出，一点一缩，共点8次，以臂带身回转至右侧90度变阳掌，转回正前方，再向左转至90度变阴掌，继续转身屈小臂，掌指向正后方，掌指向后方点出，一点一缩，共点8次。小臂回转外展，伸直至90度变阳掌，回转至正前方。落肘收回按于右侧期门、日月穴处，左手变成肝决，按于左侧期门、日月穴处，指尖向下直伸，指根对乳头。(图110)
(二)发音：自然吸气，呼气发音，发tü、jü、ling音，共5次。
二、动作要领与意念：
此式多系直臂运转，注意肩、肘、腕的放松，不可僵硬用力。掌指向后点缩时，要配合两肩部的伸缩。掌指回缩时，肩往回收，对侧肩微前扣，带动臂掌按肋，意念送入深处，使外气入内以养肝。外点时按肋之掌微松，肩关节微后收，好象往对侧肩部传动，外点臂的肩、掌指都外抻，似乎把肝之气通于外，此式要求目不转睛地看着食指端。注意力从肋部的日月穴上合于头部的上星穴(鼻中线直入发际—寸)，然后两目集中看食指端，天目穴就会自然而然地起变化。当左右换式，右手从右肋部推向左肋部时，意念把肝之气推到中宫混元地带。这是融肝气于混元，促进混元之生发功能的关键一举，切勿等闲视之。若连续做左手亦然。练此式时应呈现怒的情绪。
三、作用：
此式主要是培益肝脏之形、气、神，尤其发ling(灵)音时，心下(旧说之绛宫部)会微微振动，此系借肝之气打开中宫混元的诀窍，晓此位罩，才能自觉地把五脏脏真聚于该处进行混化。
第九式 伸缩开肺气 悲心益魄身
一、动作姿势：
(一)松肝诀。转掌心向上呈横掌。随即变肺决：第四指直伸，大指压在二、三、五指的指甲，尽量多地掩住指甲。两手四指于胃部相接。掌心向上，沿任脉上升，至心口转掌心向内，上升至喉部，大臂呈水平状(图111－113)。
(二)大臂微展向后，两小臂带动肺诀指沿锁骨外拉、张胸、拱手腕，指端外开至肩头。肺诀之指掌在乳外上方之胸部划圈，先沿外→下→内→上的方向转3圈，再反方向转3圈，转时以肘带动，注意肘勿下落，最好不要低于肩的高度。(图114)
(三)两小臂向上划弧外展，两臂落成一字平肩，掌心向上，两肩胛骨内缩向脊柱挤合，手腕回收掌指向上(注意两臂要直)。尔后随腕放松，指外伸时两肩胛拽开。小臂从上方回收至肩前，在乳外上方之胸部划圆，先沿上→内→下→外的方向转3圈，再反转3圈。(图115－118)
(四)两臂向斜前方(约45度)弹出，两臂伸直，掌心向上，转掌心向内，同时腕内收，两手四指相对。两臂向内合拢，至体前两手四指相接、虎口略低于肩。两手回收，四指收至膻中上方(玉堂穴稍下)。肺诀掌指上升至喉部，大臂要平。(图119－121)
(五)大臂微向后展，两小臂带动肺决指沿锁骨外拉，张胸、拱手腕，指端外开至肩前之云门穴。肺诀之指按于云门穴，以肩、肘带腕、掌划圈，肘沿后→下→前→上方向转圈，共转4圈。转第一圈时发sang(桑)音，第二圈前半圈发si(嘶)音，而后快吸气发si音 (旧称此为“倒吸嘶字加气罡”)，第三圈发song(松)音，第四圈自然吸气。重转4圈发音。然后反转两个4圈，发音同前。然后放开肺诀，两大臂从两侧下落，手与小臂从胸前自然下落至体侧，向前平伸，掌心向上(图122、123)。
二、动作要领与意念：
本节功动作路线清楚，容易掌握，只是指掌在肺尖部划圆时须加以注意，一是大臂勿下坠，肩部放松。二是意念要注意掌指与肩头相合，这是冲外肩锁结之诀窍，只有肩部与肺尖气充盈且畅通无阻，肩头气光才能出现。旧称两肩头与头顶之气光为“三盏性灯”。动作(三)与(四)中，都有两臂伸直，手腕回收动作。但动作(三)是在两肩胛向内挤合时收腕立指，气在臂之肘背侧(即阳面)，有酸胀感。动作(四)是两臂直伸斜前方，腕内扣、平指内伸，肩胛骨处在向外拽开之势，气在臂之内侧(即阴面)，该处有酸胀感。两者起到相反相成的作用，练时要认真体会。发音时，当倒吸“嘶”字时，要舌尖抵紧门齿，吸气要短促，丹田自然会猛然间壮紧，这是增强丹田气的有效方法。发“松”字音时，要把精神集中在身柱穴(第三胸椎下)附近。随发“松”字音，意念导引其放松。练本节功时，应有悲悯之心情，以增加肺之“收”的作用。
三、作用：
本节功补益肺脏的形、气、神，强化肺与混元的整体作用，尤其是“倒吸嘶字加气罡”还可以加强肺气、脏真混元气与躯体混元的联系与转化，使周身混元气得到充足的供应。
前面五节功主练五脏之形、气、神。因心主神明，练五脏之气必须先练神，故从心脏开始。因肺主气，练气以运全身，故以肺为最后。前后结合则属神气同练。前面两节是心、肾，按旧说是水火相交之意。后面两节肝、肺，按旧说有情性相合之意。而意正位于中节。五节功的排列顺序，按五行关系则属相克之逆行，以体现气功以逆为用。需知这里的五脏为用与古典功法中的五行不可同日语。
第十式 悠悠鹤步运形躯
以下四节是在通条五脏、强化混元气之后的运形驭气的锻炼，旨在使形躯混元与内脏混元气紧密连为一体。
一、动作姿势：
(一)接前式，左腿提膝抬腿，重心在右脚，向前蹬出，腿直后左足尖向下扣，顺势落腿，同时伸手前伸；脚尖先落地而后全脚踏实。重心移至左脚，右足跟提起，两臂前伸与肩平，掌心向上。身体前倾，两臂外展，同时右腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与左腿略呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈一字，逐渐转掌心相下。同时抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。(图124－127)
(二)两臂继续向后展，右腿收胯、收膝，小腿随膝下落回收，脚心向上，躯干渐向上起，两手同时从胯部向前掏出。躯于向上直起，右腿继续收，以膝带动收胯，大腿前抬，小腿与大腿保持接近90度位置，脚腕放松，至大腿抬到近水平状，收脚腕，脚尖转至向前，两手收于肋下，掌心向上。(图128、129)
(三)右足向前蹬出，两手前伸，腿伸直后脚尖向下扣，顺势落腿，脚尖先落地，然后全脚踏实，重心从左足转至右足，左足跟提起，两臂前伸与肩平，掌心向上。身体前倾，两臂外展，左腿后伸，脚尖绷直，至躯体呈水平状与右腿略呈丁字腿时，两臂外展至两侧呈—字，同时转掌心向下，抬头、收下颏、张胸、塌腰以维持平衡。
(四)两手继续向后展转，同时左腿收胯、收膝，小腿亦随膝部回收，脚心向上，躯体渐向上起，两手从胯部向前掏出，躯干直起，继续收膝、收胯，大腿前抬。此过程中小腿与大腿保持近90度。脚腕放松，至大腿前抬至水平状，收脚腕转脚向前，脚落地与右足立齐。两手从肋旁前伸，掌心向上。
上述动作可反复进行。
二、动作要领与意念：
这一节功旨在以神运形、驭气。本式动作取意于仙鹤在浅水中行走，故练此功时，心神须格外宁静，故称“悠悠鹤步”。展翅要注意中指，收膝须缩腰裹臀。在提腿前蹬时须寓弹劲于其中，以展示其轻灵矫捷之姿，展臂、收臂均须轻舒自然，以体现鹤性不争之态。此式可反复多走。
三、作用：
强化神意驾驭形气的功能，不仅是健美身形之良法，而且是练神入形之门径。
第十一式 抖翎心宁四末齐
一、动作姿势：
(一)两臂自然下垂，全身放松，周身中正，百会上顶，松腰松胯，尾间下垂。以骨盆两侧为动点，前推后摆，带动躯干、四肢抖动。两脚放松，站立不动。抖动二、三分钟后停止。(图130、131)
(二)两臂下垂，掌心向后，臂伸直，以肘带动手腕前绷约15度，掌背向前，指尖向下。臂后拉至体侧，坐腕，掌心向下。前绷后拉重复，共三次。(图132、133)
(三)保持直臂下垂坐腕姿势，身体中正，两足跟提起，分提三次至最高点，重心在脚掌趾。而后放松脚掌，重心后移，直身下落，足跟快速自然落地，重复做二次。(图134、135)
二、动作要领与意念：
抖动时必须以两胯为动点带动全身，切不可以臂带动，能否带动全身抖动，腰与肩部的放松是关键。注意不是臀部左右摆动，而是两胯的前后动带腹部左右动，牵动胸与肋部动，从而带上肢抖动。另外由于两腿放松，骨盆前后动也必然牵动下肢相应地动。抖动时要身体放松，精神安宁，意照全身。 动作(二)的向前绷臂与后拉坐腕，动作要猛而有力，前绷时用力部位在小臂与手腕的背面，后拉时用力部位是坐腕。 动作(三)的向上提身、提足跟，要以百会上领带动躯体上升。升起后，稍停一会，不得马上下落。脚要五趾抓地。而后放松百会上领的意念，脚趾放松，重心后移，自然直身下落接地。这样会有很强的震动感直至头部。
三、作用：
此式之抖动实际是直接调动丹田中的混元气自然充斥周身。由于以骨盆两侧为发动点，直接牵扯两肋，因而可使混元中的脏真之气下降入丹田以充实躯体混元气。因而当脏真之气未充实于混元中时，抖动时会有肋痛、混元中空痛及气不足之感觉。练此式不仅可使混元气流溢全身各部，而且可收到丹田、混元融混之效果。而绷臂与足跟接地震动全身，不仅可使周身气机平衡，而且有助于气向更深层次渗透。
第十二式 逍遥起落神贯顶
一、动作姿势：
(一)接前式，松腕转掌向内，两手内合至小腹变阳掌，中指相接，上升至混元部位。与此同时重心移至右腿，左脚跟提起，第四、五脚趾点地。(图136、137)。
(二)两掌上升至胸前璇玑穴处，转指尖向前，两掌小指侧合拢，继续上升至面，尔后边升边两掌分开转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上伸到似直非直，两掌在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。(图138－140)
(三)掌臂从两侧下落与肩平成一字，掌心向下，掌臂继续下落，两腿随着下蹲，至两臂与躯体成15度时，两手拇指与中指内合成“鹤咀劲”(亦称拈花指)。两臂从体侧上抬，两腿随之慢慢起立，至一字平肩时，放开鹤咀成阴掌。再重复下落，共三次。第四次下落时，左脚放平。(图141－143)
(四)两手顺势从体侧向体前合，至小腹前，转掌心向上中指相接，身体立起，两脚并拢站立。两手上升至混元处，右脚跟随之提起，右足第四、五趾尖点地。
(五)两掌上升至璇玑穴处，转指尖向前，两掌小指侧并拢，继续上升至面。尔后边升边转指尖向外，两掌根分开，转指尖向后，两臂上伸到似直非直，两掌在头上方，掌心向上，十指相对成托天掌。
(六)掌臂从两侧下落平肩成一字，掌心向下。两臂继续下落，两腿随着下蹲，至两臂与躯体成15度时，两手拇指与中指相合成“鹤咀劲”。两臂从体侧上抬，两腿随着慢慢起立直身，至一字平肩时，放开鹤咀劲成阴掌。再行下落，重复三次。第四次下落时，右脚放平。顺势两掌体前合拢，至小腹前成阳掌，中指相接，两腿随着起立直身。(图144)
二、动作要领与意念：
本式动作(一)、(四)之第四、五趾点地是虚悬轻点，不可使之吃力(防其变实)，上提之膝盖不可外撇，否则气不易上升。动作(二)、(五)的全部动作旧称掌托天门，动作要连续。两手到头上方托时，要闭目内观两中指之间的天空蓝天。动作(三)、(六)中的起落，要潇洒自如，下降时沉肩、落肘、坐腕而下，上升时肘腕放松而升，切忌两臂直挺而僵。身体随着上升时，不是两腿用力，而是百会上领配合收下颏，两耳根上提，拉动颈部大椎带动身躯的起落，“神贯顶”即指此而言。与此同时，意念专注两手之鹤咀。
三、作用：
此式动作旨在将全身混元气还归于中，使下、中二田之混元气充养上田。四肢的动作均为此而设。
第十三式 混元一气连天地
一、动作姿势：
(一)两掌上升至混元处，两掌左右重叠(左上右下)。两手大指微微相接 (此手式旧称“定印”)。两手上升至膻中转掌心向内。上升至额前翻转掌心向外至额上。两手拉开，从两侧下落成一字，继续阴掌下落与胯平时，内收两掌至小腹前，两手相合，左右重叠成定印手，上升至混元处。此后重复上述动作，共三次。第三次两手于小腹前相合重叠后不变成定印手，而是变成双环定印 (两手大指与二指成环，两手大指端相接)。上升至混元处。(图145－148)
(二)转左手掌心向下覆于右掌，而后两掌臂向两侧拉开，顺势转两掌心为斜相对，以肘带动外展成一字平肩。然后转掌臂向上划弧，至额前两腕相交，左手在上呈立掌，右手在卜呈横式阴掌，两手沿中线下落至混元成顶天立地掌。右手转掌心向上，左手合覆于右掌，而后掌臂拉开，重复上述动作，共做三次。(图149－153)
(三)放开两诀，左手覆于右手，两手拉开，中指按于对侧第四指根，两手相互握住成混元合印手。端身正立，呼气发qing(清)音，自然吸气，共发五次。(图154)
两手还原体侧，收功。
二、动作要领与意念：
动作(一)之两手定印上升时，两拇指不可抵紧，同时要意念注意两大指端之相合处。至额上两掌拉开时，注视两手先后拉开顺序，两手分开下落诸动作，要用目之余光照顾。两手体前上升时尤需注意注视两手动作与姿势，动作(二)之诸动作也是如此。当两手至头前上方时，亦尤需注意注视两手动作与姿势，必要时头可微仰，但不可过，否则影响气机。发音只发qing音，以收气归于混元。
三、作用：此式是导顺气机还归于混元。
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